Gezonde hoofdgerechten om af te vallen
Gezonde hoofdgerechten om af te vallen zijn avondmaaltijden met veel groente en eiwit en niet meer dan zo'n 500 kcal per portie, zodat je vol zit zonder dat de calorieën oplopen. Op deze pagina staan zulke hoofdgerechten van Nederlandse kooksites, sportief gemarkeerd of onder de 500 kcal.
Het zijn gewone gerechten — pasta, rijst, ovenschotels, wraps — alleen anders opgebouwd: meer groente in de saus, magere kip of vis in plaats van worst, en een kleinere portie pasta of rijst. Zo blijft afvallen vol te houden, ook doordeweeks.
Weet je al waar je zin in hebt? Kies hieronder pasta onder 500 kcal, een gezond recept met kip en rijst of gezonde recepten met zalm.
Toon hoofdgerechten onder 500 kcal
Gezonde hoofdgerechten om af te vallen
Eiwitrijke hoofdgerechten en hoofdgerechten onder de 500 kcal.
- Bulgur met gehakt, pistache en frisse komkommersalade
- Pasta met kip en romige spinazie
- Eiwitrijke zoete aardappel gratin
- Meringue-kerstboom
- Vega wellington
- Engadiner Nusstorte: klassieke Zwitserse Notentaart
- Gevulde courgette met Mexicaans gehakt
- Kabeljauw uit de oven
- Oosterse tempeh
- Aubergine stoof met zoete aardappel
- Gezonde avocado salade
- Forel in folie
- Eiwitrijke kip-kerrie wraps
- Pastinaak gratin
- Aubergine feta ovenschotel
- Gezonde kapsalon met zoete-aardappelfrietjes & zelfgemaakte knoflooksaus
- Snelle salade met kip
- Orzo ovenschotel
- Gamba's met knoflook van de BBQ
- Snelle Maaltijdsoep met Kip & Groenten
- Roti met kip
- Gevulde pompoen uit de oven
- Gevulde zoete aardappel met kip & linzen
- Quinoa met garnalen
- Courgetti met Zalm & Avocado
- Bramentaart
- Oosterse pannenkoek met ananas en kip
- Kikkererwten curry
- Pilav met kip
- Zalm met zoet pittig jasje
Veelgestelde vragen
Wat is een goed hoofdgerecht om af te vallen?
Een hoofdgerecht met een half bord groente, een magere eiwitbron (kip, vis, ei of peulvruchten) en een kleine portie volkoren pasta, rijst of aardappel. Die combinatie verzadigt goed voor relatief weinig calorieën.
Hoeveel calorieën mag een hoofdgerecht hebben als je wilt afvallen?
Veel afvalschema's houden 400 tot 600 kcal aan voor de avondmaaltijd. Het gaat uiteindelijk om het totaal over de dag; twijfel je over wat bij jou past, overleg dan met een diëtist.